מתוקה, את לא צריכה דיאטה

כולם יודעים איך זה הולך- אתם מתגייסים, מבלים יותר מדי זמן בחדר האוכל ופחות מדי זמן בפעילות גופנית. פתאום, בלי ששמתם לב, אתם צריכים להרחיב את חגורת המכנסיים. בניגוד לדיעה המקובלת, לא חייבים להשמין בצבא. נכון, לא קל לשמור על המשקל הרצוי כשהאוכל נוטף שומן ולאף אחד אין חשק לזוז מהכיסא, אבל בכל זאת, יש כמה דברים שיכולים לשנות את המצב.

לאכול רק דברים טובים

למרבה הצער, האויבים מסתתרים בדרך כלל באוכל הכיפי: חטיפים, מאפים, משקאות חלב, שתייה קלה וכד'. בבית, פשוט לא מכניסים אותם למקרר. בצבא, נזהרים לא ליפול למלכודות. שמרו מרחק ממקומות שמעודדים צריכה חופשית של מזונות אויב: שקמיות, קונדיטוריות, מכונות שתייה או חטיפים, מסיבות לסוגיהן– ואפילו ארוחות חג או קידוש בבסיס עד כמה שאפשר. שימו לב גם לתוספות בחדר האוכל: תפוחי אדמה מטוגנים ואורז לבן, שתורמים את חלקם להגדלת התחת. במקומם כדאי לנסות ירקות ירוקים– קרים או חמים, כמו עלי סלט, ברוקולי ותרד. הדרך הנכונה לאכול בחדר אוכל היא לבחור רק את מה שנראה הכי טוב– ולוותר על כל השאר. אפשר גם לוותר על בשר מדי פעם, זה לא אסון.

לאכול במהלך היום

כשלא אוכלים כמו שצריך במהלך היום, מגיעים רעבים לערב ואז אוכלים הרבה יותר מדי לפני השינה. אכילה מאוזנת במהלך כל היום מאפשרת לנו לנצל חלק מהקלוריות שאכלנו, ועוזרת לנו לשמור על המשקל. כדי לאכול טוב חייבים קודם כל לדאוג לתזונה מגוונת, וזו גם הסיבה שבגללה לא כדאי להביא כל יום סלט מהבית: בשלב מסוים זה פשוט משעמם, מרגישים בדיאטה, ומתחילים לאכול מכל הבא ליד. כדאי להביא מהבית משהו אחר בכל יום, ולהקפיד להביא גם שניים שלושה פירות, ואפילו יוגורט דיאט, שאפשר לנשנש בשעות הקריטיות: עשר בבוקר, שלוש אחרי הצהריים ולפני שיוצאים הביתה.

להקפיד לשתות

לא, שתייה לא שורפת קלוריות, אבל הרבה פעמים אנחנו מבלבלים בין רעב לצמא. כדאי מאוד לשתות גם כשלא מרגישים רעבים, במיוחד כשחם. אבל שימו לב- שתייה ממותקת, קרה וחמה, היא גרועה מאוד- היא גם משמינה וגם מזיקה לשיניים. גם שתייה מוגזת דיאטטית לא מומלצת- הגזים ממלאים ולמעשה הגוף אינו מקבל מספיק נוזלים. מים הם האופציה הטובה ביותר.

לזוז מדי פעם

גם בעבודה משרדית אפשר לקום וללכת קצת. ישיבה ממושכת גרועה לגב, וגם הופכת אותנו לרעבים מאוד הרבה יותר מהר. במקום להחזיק לידכם בקבוק מים, קומו לשתות כוס מים מדי פעם. במקום להרים טלפון למשרד שלידכם, גשו אליו. תוכלו לנשום קצת אוויר, ותרגישו עייפים פחות– וגם רעבים פחות.

להתעמל

כדאי לאמץ פעילות גופנית כחלק מהחיים כדי לשמור על הגזרה ועל הבריאות וגם כי זה יכול להיות ממש כיף. פעילות גופנית לא חייבת להיות ריצת 5 ק"מ כל יום- הליכה מהירה היא אפשרות טובה לא פחות. מומלץ להתעמל לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך חצי שעה, ואפשר בהחלט לשחות, לשחק כדורסל, להירשם לשיעור מחול– כל מה שכיף לכם. התמדה היא מילת המפתח, ולכן כדאי לבחור בפעילות שיהיה קל להתמיד בה גם מבחינת השעות וגם מבחינת המאמץ הנדרש.

ללמוד לסלוח

נפילות קורות. יכולים לעבור עליכם ימים קשים שבהם לא תקומו לדקה מהכסא ותאכלו במבה כל היום. יהיו ימים שבהם תחזרו הביתה מאוחר ולא תספיקו להתעמל, והתחושה הכללית תהיה שלא משנה מה תעשו, בכל מקרה תשמינו. התחושה המטעה הזו נובעת מעייפות ולחץ, וחשוב להלחם בה. אחרי יום כזה כדאי לקום בבוקר, ולחזור כמה שיותר מהר יותר לפעילות הרגילה שלכם. בהדרגה, יהיו לכם פחות ופחות ימים קשים.

טיפים לתזונה נכונה בהתאמה אישית