מאת: איציק לוין, sport therapist. מאמן אישי, מתמחה בשיקום ובפציעות, מטפל בעיסוי מוסמך.

לכל אלו שמתכוננים לצבא ליום סיירות לגיבוש יש צרור מושגים. שאומרים לנו ואנחנו עושים תרגילים משימות מבחנים האם באמת אנחנו מבינים?

בוחן בראור, אלונקה סוצימטרי, סמוך קום, פק"ל כוח, ספרינט.

בוחן בראור – בוחן שמבצעים בכל יום סירות בתחילה ובגיבוש והוא מורכב מריצת 2000 בנים וריצת 1000 בנות עליו לעבור את המרחק המצוין בזמן הקצר ביותר בא למדוד את סיבולת לב-ריאה לפי ההישג בדקות מקבלים ניקוד הכי גבוה 70.

בנוסף יש כפיפות בטן שמתבצעות כך, ברכיים כפופות כפות רגליים על הריצפה ידיים משולבות אחרי הראש ועליה עד שהמרפקים נוגעים בברכיים כדי לציין שחבר מחזיק לך את הרגליים. מקסימום חזרות ללא הגבלת זמן התרגיל מסתיים כאשר הנבחן מפסיק את רציפות התרגיל למשך שתי שניות לפחות הישג 86 ומעלה שווה 15 נקודות.

פעם הפרמטר הנוסף היה מתח אבל תודה אין יותר מתח אך יש כפיפות סמיכה כאן זה לא פחות קל ולכן בשביל "להקל" עליכם החבר שלכם מניח אגרוף מתחת לבית החזה בכדי שתרד עם כל הגוף עד למטה ותעלה עד ישור מרפקים גם כאן יש הפסקת תרגיל לאחר הפסקת רציפות התרגיל מיותר משתי שניות הניקוד כאן 75 ומעלה שווה 15 נקודות.

בנות מה קורה איתכן לכן יש טבלה משלכם אך כאן על פי הוראות מפח"ש הורידו לכם את כפיפות המרפקים ולכן יש בטן 50 שווה 15 נקודות.

1000 מטר – 4 דקות ומטה – שווה 70 נקודות.

בוחן בראור חשוב אך אל תשקיע את מקסימום יכולתם בבראור ההמלצה היא להשקיע 70% מיכולתם המירבית כדי שלא תתחילו את הגיבוש יום סירות בלי כוחות

וסוד קטן אתם מחולקים לפי סדר הגעה תגיעו בין הראשונים תהיו עם קבוצה חזק...

אלונקה סוצימאטרי – מה זה השם הזה לא יכלו למצוא משהו אחר טוב המטרה כאן היא רצים ספרינט עד נקודה מסוימת 4 הראשונים שמגיעים לוקחים את האלונקה ויוצאים לסיבוב נוסף אלו שללא אלונקה יוצאים גם לסיבוב רגיל ואז מניחים את האלונקה בנקודה יוצאים לנקודה אחרת ומשם חזרה לנקודה עם האלונקה ושוב 4 הראשונים יוצאים לסיבוב דאוין בריצה לא קל החלק הזה נמדד ביכולת שלכם להיות עקביים ואם אתם מוותרים לעצמכם מתי שקשה לכם חשוב להיות עקבי ולא פעם להגיע ופעם אחרון אלה לשמור על פעם אחד שתיים למטה ופעם למעלה חשוב מאוד להגיע ולהרים את האלונקה סדר ההגעה נרשם לזכור מושג חשוב "דבקות במטרה".

סמוך קום – מתחילים במצב 2 (כפיפת מרפקים) וברכיים לחזה וקבוצה למעלה ידיים ישרות וחזרה למצב 2. תרגיל שמוציא את האויר.

פק"ל כוח – שילוב של מרפקים עם מרווחים שונים צמוד רוחב כתפיים רחב יותר בכדי לעבוד על קבוצת שרירים חזה כתפיים בזויות שונות.

ספרינט – ריצה קצרה שנותנים בה את כל הכוח והלב ריצות אלו נועדו גם לשפר את הסיבולת לב-ריאה ושיפור אנאירובי.