עישון סיגריות הוא הגורם המוביל למוות בעולם המערבי. בישראל צעירים רבים מתחילים לעשן במהלך השירות הצבאי בגלל האווירה החברתית, מתח או סתם שעמום, וכמובן כדי להצטלם עם הסיגריה והנשק. עישון, כפי שכל ילד יודע, הוא גורם סיכון ראשון במעלה למחלות של הלב וכלי הדם, למחלות ריאה ולסרטן מסוגים שונים. למעשנים סיכוי גבוה יותר למות מסרטן ריאה או גרון (פי 14), סרטן ושט (פי 4), התקפי לב, סרטן שלפוחית השתן, מחלות כלי דם של המוח, לסבול מפגיעות בחשיבה ובזיכרון, ממחלות נשימה קשות, מכיבי קיבה, מאימפוטנציה, והרשימה ממשיכה וממשיכה.

1. "הרעל" את עצמך מראש– חשוב על היתרונות הרבים שבהפסקת עישון, החל בירידת שיעורי התמותה מסרטן ועד לחיוך יפה הרבה יותר.
2. קבע תאריך יעד להפסקה– מרגע שמגיע התאריך אל תיתן לדבר להניא אותך מכוונתך והפסק לעשן באותו היום. אף לא שאכטת ניצחון אחת לאחר מכן!
3. שתף אחרים בהחלטתך מראש– כך תזכה לעידוד ולהתחשבות מהסביבה. ככלל רצוי שלא יעשנו לידך בתחילת הדרך. אל תהיה גיבור גדול– בקש זאת מחבריך.
4. ההתחלה היא רצופת קשיים ופיתויים– אל תיתפס לא מוכן. הכן ממתקים, מסטיקים, מי פה וסוכריות מציצה. כל אלו יהוו תחליף (זמני !! זהירות עם הממתקים) לדחף לעשן. כמו כן יש להקפיד לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום, זה יסייע לגמילה הגופנית מהניקוטין.
5. הפחת את הפיתויים לעשן– צחצח שיניים אחרי כל ארוחה, אל תעמוד בקרבת מעשנים, המעט בשתיית אלכוהול.
6. השתמש בתרופות המיועדות לגמילה מעישון.
7. המנע מעלייה במשקל. מחקרים הראו כי העלייה הממוצעת במשקל עם הפסקת עישון היא רק בין 2.5 ל-5 ק"ג. אכול בריא, החלף את הממתקים בהדרגה בפירות, התחל לעסוק בפעילות גופנית. בסוף תהיה רזה וצחור שיניים.